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【图】假期后如何找回状态,让你满血复活?_搜狐体育_搜狐网

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原标题:假期后如何找回状态,让你满血复活?_搜狐体育_搜狐网

原标题:假期后如何找回状态,让你满血复活?

国庆假期过后,你的健身状态是否下降了?慵懒的假期有没有让你的力量往下掉?肥肉往上涨?

对于健身者来说,国庆假期可能是一个非常难得的休息机会,但往往因为各种饭局酒桌,以及突然改变的作息时间让你的身体状态快速下降!

如何才能找回假期前给力的状态呢?

对于有经验的健身爱好者来说,短暂的休息并不会让你的训练成绩一落千丈。但是想要回复到之前的状况还是需要做一些工作的!

而在恢复状态的训练期间。你需要注意以下几件事!

循序渐进

对于状态的下降你是否心急上火想要一下子就找回来?去到健身房就直接上量?

这样做是十分不明智的!非常容易导致受伤和训练停滞!

在面对大重量或大训练量时,我们的身体必须准备好,而经过长时间的假期过后,我们的身体(肌肉,神经等)是处于一个慵懒且无压力的状态!贸然上重量,增加训练量只会适得其反!

不管你的运动水平在哪个级别,停歇一段时间后,要有一个恢复的分级。切记不要操之过急,让身体有个缓和期!

1.重视热身

好的热身会帮你在接下来的训练中发挥良好状态和防止受伤,特别是隔一段时间不练,一定要好好准备热身!

去提高身体的温度,去放松伸展僵紧的肌肉,改善关节的活动度,去激活懒散的肌肉,保证训练中正确肌群的参与,去激活核心肌群,调整好身体姿态,保证脊椎,肩膀的正确位置!

2.从轻重量开始!

恢复训练切记不能一开始就急着上重量,很多人会出现受伤的状态!

建议采用多关节的复合动作,选择轻或中等重量(12-20RM)让大多数的肌群得到参与,目标在于逐步让肌肉产生适应,特别是肌肉与骨头之间的连接物,以更容易去应付接下来负荷更大的训练阶段。

记住:肌肉组织的适应只需几天,然而结缔组织(如肌键和韧带)的适应却需要花好几个礼拜甚至几个月的时间。

选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过度训练,甚至徒手训练。这样,身体接受起来也会更加舒适、流畅。

3.训练量不宜过多!

好久不练!一次练个够?这是很多人会出现的低级错误!

突然增加的训练量会让你的身体无所适从,而最常见的结果就是练一天后面一个星期都在酸痛,突然增加的大了训练让身体深度疲惫,导致需要超长时间才能恢复,这无疑是不明智的!

我们都知道训练是一个破坏的过程,轻微超负荷会让你再休息后变得更强,但是过犹不及只会收到坏的结果,特别是恢复期,导致训练过度,越练越累,越退步

4.注重心肺训练

停歇一段时间后,身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到,当恢复运动之初,容易累,也容易喘,这就是心肺下降的因素导致。所以,恢复运动,建议先从心肺训练开始,还是一样的道理,从轻强度,低训练量开始!(慢跑,骑行等等)然后慢慢过度到间歇训练以及更高强度的心肺训练!

5.关注饮食!

除了运动,我们的饮食也要恢复,假期的聚餐,饮酒让我们的饮食计划被打乱。你需要开始管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物,增加粗粮、蔬菜、水果等饮食内容。返回搜狐,查看更多

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