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【组图】史密斯深蹲和卧推的缺点_搜狐体育_搜狐网

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原标题:史密斯深蹲和卧推的缺点_搜狐体育_搜狐网

原标题:史密斯深蹲和卧推的缺点

史密斯深蹲和卧推的缺点

对于一些刚刚开始健身的人群来说,很多人会建议他们利用史密斯架来进行深蹲,卧推,目的是尝试动作,让训练更安全。史密斯架看似安全的设计,但真的好吗?

在健身房里的器材将会影响在这里训练的人,适合的器材将带给你好的训练效果,还有可能影响你对于训练背后的相关知识。相对而言,不适当的器材则有可能限制了你的发展,窄化你的视野,被蒙蔽在安全设计的假象里,最明显的例子就是"史密斯机器"。

史密斯机器的发明,让那些没做过举重训练的人在使用的过程中感到安全与舒适,但这并不等于真正的杠铃训练。

特点:

史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向,杠不会向前倾也不会向后倒,当然也不会左右歪斜。操作史密斯机器你唯一动作的方向是上下,这样的设计只是给你一个安全的假象,事实上坏处多多。

第二,事实上使用史密斯机器才是"危险的训练"。因为你依赖机器来做卧推(有些甚至不能算卧推),姿势将被机器主导,许多错误的动作将会养成习惯。

用完全错误的方法控制重心,肩关节的位置也出现错误而不自知。综合这一连串的错误,但你在史密斯机器上还是可以做动作,甚至可以加上不少重量,这样的错误动作更会增加肩关节的压力,你真的觉得这是"卧推"吗? 这种训练效果是你要的吗?

同样被限制的还有自由深蹲训练:

许多大型健身房里甚至没有深蹲架(Power rack),在里面运动的人又怎能学会正确动作呢? 你若总是使用杠铃保护垫(tampon pad),那你也绝对学不会正确的收紧肩夹骨,运用整个上半身的力量将杠铃稳定支撑在对的位置上。杠铃深蹲这个动作不仅训练下半身,对於上半身的要求,你需要注意更多细节。

深蹲(Squat)这个动作是门艺术,杠铃应该放在什么位置?如何控制背部与核心肌群的稳定?什么情况会需要腰带和该怎么使用?脚步该怎么站?躯干相对应的角度要多少?该蹲到多低?...等等。

这些重要的动作技巧和健身知识。只用史密斯机器你可学不到这些!学会使用自用重量,即便重量不如在史密斯上那样重也没关系,你可能得花更多时间练习,可能刚开始控制不稳,也可能蹲到一半站不起来,但学会了之后,你将重新认识自己的身体,你将会更稳定更强壮! 当然你也可以进一步学习其他杠铃的训练动作。

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