当前位置:首页 > 【组图】是的,你没有看错,适量运动缓解多梦失眠哦!_搜狐体育_搜狐网

【组图】是的,你没有看错,适量运动缓解多梦失眠哦!_搜狐体育_搜狐网

时间:来源:青海体育官微

原标题:是的,你没有看错,适量运动缓解多梦失眠哦!_搜狐体育_搜狐网

原标题:是的,你没有看错,适量运动缓解多梦失眠哦!

多梦、失眠导致睡眠质量严重低下,身体机能退化,疾病增多。通过运动增强体质,是缓解多梦的必要途径。

人一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,而与睡眠伴随最多的就是“梦”。做梦,是人在入睡后,由于大脑皮层未完全抑制,脑海中会出现各种奇幻情景,它是人类的一种正常生理现象。

多梦导致身体机能下降

根据相关睡眠研究,如果剥夺人的做梦过程,不但会严重影响睡眠质量,还会导致各种疾病产生。大多数人都能理解和接纳做梦这种自然反应,从某种意义上说,做梦有时也是一种释放压力的形式。

一般来说,大多数人醒来后不久就忘记梦了,最多只留下某些感觉。而那些醒后还清晰记得梦的内容的,或感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦状态的,通常都是睡眠质量不高、或者是多梦。多梦会严重影响一个人的睡眠质量,甚至导致身体机能的下降。

多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁。在青少年及老年人群体中,多梦现象比较普遍和明显。孩子睡眠烦躁不宁、容易惊醒、经常说梦话,或经常出现轻度哭闹,这些现象很可能就是由于多梦引起的;老人入睡后容易惊醒、或者经常说梦话,也是多梦的一种表现。多梦以及失眠最大的影响就是导致我们的睡眠质量严重低下,身体机能退化,疾病增多。通常来说,多梦失眠的人白天大多精神不振,严重时会产生抑郁症或者精神疾病。

适当锻炼睡得好

很多人认为多梦只是心理问题,实际上,从梦的发生机理上看,它并不简单地只是心理问题。事实上,适当的锻炼身体可以让我们晚上睡得更好,不容易醒来,同时很多梦也会自动忘记。在治疗失眠的众多方案中,锻炼身体、减轻压力、改善情绪,向来都被专家认为是最基础的方案。这是因为,缺乏锻炼、身体素质差,本身就是失眠多梦的一个重要原因。

运动可以减轻压力,改善情绪,提高人的身体素质。对于那些想要解决失眠多梦困扰的人来说,不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。尤其对于青少年和老年人这样处于身体成长和衰退期的特殊人群来说,通过运动增强体质更是缓解多梦的必要途径。

青少年的身体、心理承受能力还没有发育完全,经历的事情还很少,得到的经验也很少,加上这个时期学习压力大,所以失眠多梦现象很正常。对于这些现象,家长除了要寻求一定的饮食、生活习惯上的改进,进行必要的心理疏解,也要督促孩子进行适量的体育锻炼,改善睡眠质量。

而老年人多梦更是一种正常的生理现象,通常大可不必担心。但为了有更好的睡眠质量,老年人晚饭后1小时与睡觉前2小时这段时间,可以适当运动一下,例如出去散散步、打打太极拳,可以有效缓解压力、释放焦虑。但一定要注意,千万避免太过激烈的运动,也不能太晚,以免兴奋过度适得其反。

虽然运动有时的确能够帮助睡眠,但对于大多数容易失眠和多梦的人来说,晚上8点以后就不要做剧烈运动了,否则只会让机体更加兴奋,不利于睡眠。当然,晚上8点以后也不要过多谈话,不要看惊险的电视剧或电影。

运动提示:三运动缓解失眠多梦效果最佳

相关研究表明,人体在下午4点到7点之间,体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。所以,一般提倡有失眠多梦状况的人,傍晚可以适当参与体育运动。但一定要注意运动强度,如果强度过高会使交感神经兴奋,反而会妨碍入睡。

对于失眠的人,每天进行一定量的有氧运动,可以很好地增强心肺功能,当血液中的含氧量提高后,睡眠质量也能得到相应的改善。在诸多体育项目中,太极拳、健身气功、瑜伽这些舒缓的运动对缓解失眠多梦的效果更加直接和明显。

太极拳是一项非常有益身心的健身运动,长期坚持练习太极拳,能调节神经、精神状态和改善情绪、睡眠、大脑功能等多种功效。

健身气功则可以对人起到放松精神、安定情绪等效果。它可以使人注意力集中,增强人的自我控制、忍耐力以及对疾病的抵抗力和外界环境的适应力,这些对失眠多梦者都是十分重要的。很多习练者反映,通过练习八段锦、五禽戏等,可以有效地缓解失眠症状。

瑜伽也可以缓解失眠症状,瑜伽能让人的心跳放缓,呼吸变得安静,肌肉得到放松,脑电波也慢下来,最终促进人的深度放松和快速入眠。

来 源:中国体育报

监 制:宋爱军返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本网部分信息转载于其他网站,如稿件涉及版权等问题,请联系我们!

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94  95  96  97  98  99  100  101  102  103  104  105  106  107  108  109  110  111  112  113  114  115  116  117  118  119  120  121  122  123  124  125  126  127  128  129  130  131  132  133  134  135  136  137  138  139  140  141  142  143  144  145  146  147  148  149  150  151  152  153  154  155  156  157  158  159  160  161  162  163  164  165  166  167  168  169  170  171  172  173  174  175  176  177  178  179  180  181  182  183  184  185  186  187  188  189  190  191  192  193  194  195  196  197  198  199  200  201  202  203  204  205  206  207  208  209  210  211  212  213  214  215  216  217  218  219  220  221  222  223  224  225  226  227  228  229  230  231  232  233  234  235  236  237  238  239  240  241  242  243  244  245  246  247  248  249  250  251  252  253  254  255  256  257  258  259  260  261  262  263  264  265  266  267  268  269  270  271  272  273  274  275  276  277  278  279  280  281  282  283  284  285  286  287  288  289  290  291  292  293  294  295  296  297  298  299  300  301  302  303  304  305  306  307  308  309  310  311  312  313  314  315  316  317  318  319  320  321  322  323  324  325  326  327  328  329  330  331  332  333  334  335  336  337  338  339  340  341  342  343  344  345  346  347  348  349  350  351  352  353  354  355  356  357  358  359  360  361  362  363  364  365  366  367  368  369  370  371  372  373  374  375  376  377  378  379  380  381  382  383  384  385  386  387  388  389  390  391  392  393  394  395  396  397  398  399  400  401  402  403  404  405  406  407  408  409  410  411  412  413  414  415  416  417  418  419  420  421  422  423  424  425  426  427  428  429  430  431  432  433  434  435  436  437  438  439  440  441  442  443  444  445  446  447  448  449  450  451  452  453  454  455  456  457  458  459  460  461  462  463  464  465  466  467  468  469  470  471  472  473  474  475  476  477  478  479  480  481  482  483  484  485  486  487  488  489  490  491  492  493  494  495  496  497  498  499  500  501  502  503  504  505  506  507  508  509  510  511  512  513  514  515  516  517  518  519  520  521  522  523  524  525  526  527  528  529  530  531  532  533  534  535  536  537  538  539  540  541  542  543  544  545  546  547  548  549  550  551  552  553  554  555  556  557  558  559  560  561  562  563  564  565  566  567  568  569  570  571  572  573  574  575  576  577  578  579  580  581  582  583  584  585  586  587  588  589  590  591  592  593  594  595  596  597  598  599  600  601  602  603  604  605  606  607  608  609  610  611  612  613  614  615  616  617  618  619  620  621  622  623  624  625  626  627  628  629  630  631  632  633  634  635  636  637  638  639  640  641  642  643  644  645  646  647  648  649  650  651  652  653  654  655  656  657  658  659  660  661  662  663  664  665  666  667  668  669  670  671  672  673  674  675  676  677  678  679  680  681  682  683  684  685  686  687  688  689  690  691  692  693  694  695  696  697  698  699  700  701  702  703  704  705  706  707  708  709  710  711  712  713  714  715  716  717  718  719  720  721  722  723  724  725  726  727  728  729  730  731  732  733  734  735  736  737  738  739  740  741  742  743  744  745  746  747  748  749  750  751  752  753  754  755  756  757  758  759  760  761  762  763  764  765  766  767  768  769  770  771  772  773  774  775  776  777  778  779  780  781  782  783  784  785  786  787  788  789  790  791  792  793  794  795  796  797  798  799  800  801  802  803  804  805  806  807  808  809  810  811  812  813  814  815  816  817  818  819  820  821  822  823  824  825  826  827  828  829  830  831  832  833  834  835  836  837  838  839  840  841  842  843  844  845  846  847  848  849  850  851  852  853  854  855  856  857  858  859  860  861  862  863  864  865  866  867  868  869  870  871  872  873  874  875  876  877  878  879  880  881  882  883  884  885  886  887  888  889  890  891  892  893  894  895  896  897  898  899  900  901  902  903  904  905  906  907  908  909  910  911  912  913  914  915  916  917  918  919  920  921  922  923  924  925  926  927  928  929  930  931  932  933  934  935  936  937  938  939  940  941  942  943  944  945  946  947  948  949  950  951  952  953  954  955  956  957  958  959  960  961  962  963  964  965  966  967  968  969  970  971  972  973  974  975  976  977  978  979  980  981  982  983  984  985  986  987  988  989  990  991  992  993  994  995  996  997  998  999  1000