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【组图】深蹲效果好不好,练完再跑步你就知道

时间:2017-07-15 16:54:50来源:跑客说

原标题:深蹲效果好不好,练完再跑步你就知道

  提起减脂,许多人都会选择跑步,因为它简单方便。有时候,跑步跑乏了,不妨试试深蹲!

  深蹲省时间

  跑步减肥,最少要跑45分钟才开始燃脂,所以跑步一小时甚至再多一点的时间,做深蹲可能只需10分钟就能燃烧同样的脂肪量。

  深蹲对关节的影响更小

  跑步需要讲究方式,否则容易造成对膝盖的磨损,尤其是在地比较硬的地方(如水泥地),深蹲的动作只要标准,基本上对膝盖没什么损伤。可以减少每周跑步的次数,用一次深蹲代替一、两次跑步,不但减少对膝关节的磨损,还能更高效地达到训练效果。另外,经常跑步的跑友,笔者推荐:跑客智能跑步机,其有较好的减震效果且有制定专属跑步计划的功能,既能摆脱盲跑,又能跑得舒适!

  深蹲能刺激更多肌群

  跑步的益处不能抹杀,跑步对心血管功能、呼吸功能的发育,颈部、肩部、脊椎,以及腿部肌肉等都有帮助和改善,但与深蹲作用也不少。

  深蹲是多关节参与的复合型动作,对于股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等都有锻炼。刺激的肌群越多,消耗的热量也会更大。所以深蹲有很好的减脂效果。

  深蹲后可以补充更多的碳水化合物

  一般长时间的跑步都是有氧运动,能调动更多的脂肪为身体供能;深蹲属于无氧运动,主要靠肌糖原提供能量,肌糖原来自身体储存的碳水化合物。

  许多人都怕减脂期摄入过多的碳水化合物,会转变为脂肪储存在体内,选择深蹲就没有担心的必要了。摄入的碳水化合物刚好可以替补深蹲消耗的,当然前提是摄入的碳水适量。

  深蹲塑造好身材

  长时间跑步能减脂,但效果有限,并不能锻炼出超模一样的身材,深蹲练习能弥补这一缺陷,在减脂的同时帮助塑形,尤其对臀部的刺激非常明显。

  做深蹲腰更会细

  跑步减脂后,身上的肉会松松垮垮的,尤其是腹部。这是缺少无氧练习的表现,进行深蹲练习后,身上的肉会更紧实,线条会更明显,腰部自然也就更细了。

  深蹲塑造强有力的腹部

  深蹲能刺激到腹部肌群,尤其是负重深蹲(比如杠铃深蹲),需要稳住腹部核心肌群。专业的健美运动员,没有过多的训练腹部就练出性感的腹肌,就是通过深蹲、硬拉等复合动作锻炼的。

  身材没型?不要忘了跑步的同时做一下深蹲,帮助你更有效的减脂塑形!

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