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【组图】减肥可以吃肉,优质蛋白让你每天多燃烧100卡热量

时间:2017-07-15 16:34:10来源:增肌VS减脂

原标题:减肥可以吃肉,优质蛋白让你每天多燃烧100卡热量

  减肥期间是可以吃肉的,并不是说不能吃,人体对于蛋白质的供应主要来自肉类蛋白和豆类蛋白,要保证我们的蛋白质和代谢,预防贫血和反弹。缺少蛋白质,会给身体造成代谢低下,消化不良、肝功能不全、肌肉萎缩、自愈力下降等严重伤害!

  要减肥不但要控制食物的总量,还必须调整饮食结构:

  蛋白质也可以帮助你获得饱腹感。这是因为它激活了身体的遏制食欲的信号,这减少了对事物的渴望和过度饱食。

  一项女性的研究表明,蛋白质摄入量从总热量的15%提高到30%,可以帮助他们每天少摄入441卡食物。他们在短短12个星期内减掉了11磅(5公斤)。

  人体三大供能营养物质de热效应比例

  也就是说,碳水化合物食物的热效应为本身产生热量的6%,脂肪为4%,蛋白质为30%。

  这意味着什么?

  这意味着你要摄入1000千卡该营养物质

  脂肪需要消耗热量40千卡

  碳水化合物需要消耗热量60千卡

  蛋白质需要消耗热量300千卡

  由此可见,在三大供能营养物质中,蛋白质的热效应最高,需要消耗的热量最多,反而言之,实际吸收的热量最少。这就是为什么现在很多减肥人士偏爱蛋白质,在进食时会特意增加其摄入量的重要原因。

  高蛋白饮食也可以帮助防止热量限制期间的肌肉损失,并且部分地防止体重减轻时常伴有的代谢降低,也就是通常所说的“饥饿模式”。高蛋白摄入量每天会燃烧多达80至100卡的热量。

  如何选择蛋白质?

  蛋白质:主要来源是瘦肉,蛋,奶,鱼类,海鲜等,谷物和豆类里面也有,但属于植物蛋白。

  最难转变成脂肪的是蛋白质,也就是瘦肉里的主要成分。蛋白质是生命的基石,非常重要,缺乏蛋白质会引起很多健康问题。

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