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【组图】这个健身动作,10个人做,9个人都会做错!

时间:2017-07-15 14:56:45来源:运动健身

原标题:这个健身动作,10个人做,9个人都会做错!

  俯身单臂哑铃划船

  算是争议比较大的动作

  甚至有可能

  同时有几个人在做这个动作

  你会看到不同的动作形式

  比如常见的

  “骆驼式”

  绝对是错的

  需要保持整个背部的平直

  对安全来说毋庸置疑

  还有直上直下式

  不仅无法给你的目标肌群(背阔肌)

  带来有效的刺激

  还有可能带来损伤风险

  也有不少人是这样做

  用其他肌群代偿

  (代偿:其他肌群发力辅助目标肌群)

  依靠惯性

  原因之一

  就是见过大神是这样练的

  关键是

  你得看人家用的是多大重量啊

  在这种重量下

  用“不规范”的姿势是为了发展

  极限力量

  而且,因为本身强大的力量基础

  所以即使这样做

  也绝不会受伤

  还有一种听起来很规范的指导:

  “肩胛骨后缩(内收)

  然后固定住,不要让肩胛骨移动

  整组保持这样

  做完规定次数“

  但这种动作相当于

  缩短了背阔肌本身的移动距离

  固定住肩胛骨

  实质上是强迫自己

  使用孟肱关节来吸收动作的冲剂

  进而导致关节本身

  更多前侧(向前)的转移

  产生更多前侧的松弛

  也会变成菱形肌为发力主导

  反而更容易导致肌肉失衡

  正确的动作是怎样的呢?

  肩胛骨应该围绕着肋骨活动

  肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动

  可以与孟肱关节更为协同的进行运作

  让肩胛骨同时向心与离心的工作

  让肩胛骨配合移动

  但要注意的是

  你不能任由哑铃自由下落

  一样需要主动去要控制负荷

  在底部位置时

  你应该会感觉到一个很好的伸展

  然后在没有惯性的情况下拉起

  这是一个微妙的调整

  但却会深远的影响到

  动作的效率及肩膀的健康

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